1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od [...]
[...] reszta jest w moich postach. najwazniejszym cwiczeniem jest przysiad i dlatego powinien byc jako pierwszy w planie. reszta cwiczen-kolejnosc do wyboru. ...a jak masz jaja i jestes GOTOWY(psychicznie),to jak najbardziej plan skrocony,ktory zasugerowal wczesniej Tomasz. nie ma potrzeby,abys stosowal jakiekolwiek suplementy-skup sie na [...]
[...] i smaczne, mają wiele wartości i witamin, podbiją nie tylko białko, ale i tłuszcze) W drugiej rozpisce...fixy i sosy (tak wiem pisałeś) dla mnie to chemia. I nic więcej. Szynki wymień na mięcho, ryby, jaja. Warzywa na patelnie zamień na świeże, jeszcze jest sezon. Rodzynki - miody - lepiej dołożyć świeżego owocu. Jaki chleb kupujesz? z Marketu ?
Vladek,kolega żartował...wie jakie są efekty po zma,tylko sobie jaja robił a Wy wzieliście to na powaznie.On żartował jak wszyscy w tym poście... Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
[...] sałatki,) Przenies obiad na pol godziny po treningu i daj ryz brown + cyc 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.) Ja bym dal jaja cale z chlebem razowym 21:00(około) - KOLACJA Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można [...]
Jak dla mnie parówki i płatki fitness wylatują. Podbij tłuszcze jakimiś rybami tłustymi, orzechami, W dwóch pierwszych posiłkach brak dobrego źródła białka. Dodaj jaja, albo mięso. Gdzie są warzywa ? Białka daj 2g/kg T1,5g/kg i W 3 do 4g/kg w zależności od ilości kcal. Pozdrawiam Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:48:35
[...] na zakwasie z szynką drobiową i warzywami + szklanka maślanki. 3. warzywa na patelnię ( całe opakowanie 450 gram) + kasza jęczmienna/ gryczana (1/2 woreczka). 4. serek wiejski z masłem orzechowym i miodem . 5. 3 kromki chleba żytniego na zakwasie + 2 wiejskie jaja na twardo + warzywka. Zmieniony przez - belldandy w dniu 2012-09-16 17:19:42
Jak do szkoly do ugotowal bym sobie 2 jaja na twardo, dodal do kanapek wraz z pomidorem, salata,ogorkiem i paroma plastrami jakiejs dobrej wedliny z serem zoltym Lub kura z ryzem z warzywami w pojemnik i w szkole jadl normalnie. edit: ostatnio na wykladach jadlem tunczyka z puszki ala mexico Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-01-04 11:28:47
[...] drugiej strony innego wyjścia nawet nie mam bo wyrzucając białko roślinne musiałbym wyrzucić dużo makaronu bo to w nim jest sporo białka = odpada mi sporo kcal. Mam wyrzucić jaja, serek wiejski i dodać za to tłuszcze? Mam się nie bać mniejszej ilośći zwierzęcego i robić masę na białku roślinnym? Jak to rozegrać żeby wywalić 80g białka, przy tym [...]
Panowie ja po długiej bombie biłem 2xw tyg po 5000j przez 4 tyg, a nie miałem takich problemów jak kolega wyżej. Także myslę że w jego przypadku też będzie właśnie taka konieczność. Ciekawy jestem badań, czy w ogóle przysadka pracuje bo jaja wiadomo że blok.
[...] noc moczone w wodzie) do tego ok 300 ml mleka z odżywką białkowa i banan wszystko zblendowane, ostatnio dobrze mi też wchodzą małe placuszki (mąka żytnia typ 2000-50g,2 jaja, mleko -150 ml z odżywką 40g wszytsko wymieszać i smażyć małe placuszki ułozyć na talerzu i polać jogurtem naturalnym z odrobiną konfitur. Proporcję ciasta najlepiej [...]
[...] zwiekszaniu energii i spalaniu tluszczu. odnosnie: 500mcg r-ala 26 mg yerba mate 400mcg vinpocetine 500mcg nac 500mcg carnosine 500mcg citrulline malate to chyba jakieś jaja porażka maks inaczej sobie wyobrażałem ten stak - myslalem że choć podejdzie pod no-xplode, a to co jest na etykiecie to zwykłe smiechu warte.. szoho dobrze mowil [...]
[...] pobudzimy na tyle absorbcji proteinowej, aby miała ona miejsce. Organizm potrzebuje 2-4g leucyny w posiłku, aby odczuć, że kalorie z białka mają iść jako budulec, a nie energia, co odpowiada minimum 30g białka z produktu białkowego (twaróg, chude mięso, proch, jaja, ryby). W skrócie: lepiej jeść te 3 posiłki niż jak miałbyś przez 18h jeść po 3h.